Биологические часы человека
Наше життя розпланована по годинах. Homo sapiens - жива істота, у якого власний організм живе за своїм персонального розпорядку дня, абсолютно не маючи ніякого зв'язку із земними цілодобово. І ми рідко ламаємо голову над тим, що організм теж живе по конкретному розкладом і біологічний годинник людини найбільш точні і постійні.
Біоритми координують, коли ми хочемо спати, коли не спати. Ставитися до цього зневажливо не варто. Куди більш корисним стане зміна свого розпорядку дня щодо цієї специфіки. Добре, коли «внутрішній годинник» в повній мірі збігаються з життєвим ритмом. Це треба мати на увазі і при складанні графіка занять фізичними вправами.
Більшість вибирають час для занять спортом, спираючись на напружений графік роботи. Однак подібні тренування часто не приносять очікуваного результату і швидко розхолоджують.
А чи є ідеальний час для фізичних тренувань?
На думку фахівців, найбільш сприятливий час для занять спортом - з 16 до 17 годин, коли температурні показники тіла досягають максимальних цифр, і м'язи стають теплими і еластичними. Є дані, що людина приблизно на 5% сильніше в першій половині дня, а витривалішими - у другій.
Однак існують індивідуальні відмінності. Одні з задоволенням займаються спортом вранці. До того ж в ранковий час в мегаполісах повітря трохи чистіше, а автомобілів поменше. Інша половина в ранкові години відчувають себе ще досить непроснувшіміся, і отримують задоволення від занять у вечірній час.
Слушна нагода для інтенсивних тренувань (біг, плавання, спортивна зала тощо) - з 9 до 12 години. Після обіду потрібно відмовитися від подібних навантажень, так як кров в даний час буде направлена до органів травлення, і м'язи не зможуть належним чином отримувати кисень.
Другим підходящим часом для фізичних навантажень є період з 16 до 19 годин - це найкращий час для будь-яких тренувань. І як ми писали вище, в цей проміжок часу температура тіла стає ідеальною, артеріальний тиск, частота серцевих скорочень і дихання досягають своєї максимальної віддачі. Можна отримати кращий результат від посилених тренувань, зокрема в координації.
Не варто засмучуватися тим, у кого тривалий фіксований графік роботи. Навіть після семи годин вечора можна встигнути потренуватися ефективно, головне встигнути до 21-ї години.
Після зазначеного часу організм приступає до періоду відновлення. Дозволяється здійснити пішу прогулянку, зайнятися йогою, або вправами на розтяжку. Навантаження повинна бути легка і помірна, щоб створити плавний перехід до періоду відновлення, і забезпечити повноцінний сон.
Є відомості, що порушення в біологічних годинниках впливає на стан здоров'я. Подібні збої відбуваються при зміні часових поясів, зміни графіка роботи. Расбалансіровка «внутрішнього годинника» призводить до виникнення ожиріння, серцево-судинних захворювань, розлади настрою, впливає на стан суглобів.
Артроз - це складне захворювання, обумовлене різними факторами. Одним, добре відомим з них є старіння. Вчені припускають, що хрящові клітини підпорядковані біологічним ритмам, які слабшають з віком. Саме це може пояснити, розвиток остеоартрозу, в той період, коли людина стає старше.
Для людей, які ведуть активний спосіб життя і регулярно навантажують уражений суглоб рекомендуємо до застосування Гіалгель - засіб, що відновлює відносна динамічна сталість складу і властивостей внутрішнього середовища в суглобах. Гіалгель здатний замінити травматичну внутрішньосуглобову ін'єкцію або тривалий курс пероральних хондропротекторов.