Безопасно ли постоянно принимать мелатонин
Примерно 80% взрослого населения развитых стран говорит, что им сложно засыпать и их мучает бессонница не реже одного раза в неделю. Согласно недавнему опросу Consumer Reports проблемы со сном также наблюдаются в динамике последние несколько лет у подростков.
Причины проблем со сном сейчас самая распространенная тема для обсуждения, но не меньшая проблема мелатонин, который все чаще используют как средство для засыпания.
Что такое мелатонин?
Мелатонин – это гормон, который растения, животные и люди производят естественным путем. Мелатонин в таблетках свободно продается в аптеках. При правильном использовании он действует не хуже сильного снотворного – приняв лекарство, можно упасть мертвым сном на 6-7 часов минимум.
Гормон мелатонина выделяется шишковидной железой в ночное время, он регулирует биологический ритм организма в зависимости от освещения, поскольку именно свет регулирует его секрецию с участием супрахиазматического ядра (зеленый), паравентрикулярного ядра (желтый) и преганглионических симпатических нейронов.
Исследования также показали, что гормон мелатонина может помочь в борьбе с воспалительными процессами, потери веса, а также может помогать детям с нарушением нейроразвития. Пока что для всего этого нет на 100% достоверных фактов, но исследования уже проводятся.
Так, в 2011 году исследования показали, что детям с аутизмом прием мелатонина помог лучше засыпать в дневное время.
Еще одно исследование было проведено в Польше. Люди, у которых диагностировано ожирение, ежедневно принимали по 10 мг мелатонина в течение 30 дней в комплексе с диетой, потеряли в итоге почти в 2 раза больше веса чем те, которые мелатонин не принимали. Основная причина была в том, что показатели крови окислительного повреждения и воспаления были гораздо ниже у людей, которые регулярно в течение месяца принимали мелатонин.
«Некоторые исследования показывают, что людям с более высокими показателями холестерина и ожирением, прием от 6 до 10 мл мелатонина, помог снизить показатели», – говорит Хелен Берджесс, профессор психиатрии и директор исследовательской лаборатории в Мичигане.
Берджесс является ведущим исследователем гормона мелатонина в стране. Она говорит, что традиционным взглядом на мелатонин было только его воздействие на сон. Но, есть теория, что изначально мелатонин работал как антиоксидант. Такое его действие хорошо видно в растениях. Это так же указывает на то, что функция мелатонина как гормона сна уже второстепенна.
Воспаление, как и плохой сон, вовлечено в развитие или прогрессирование целого ряда заболеваний: от сердечно-сосудистых патологических процессов до диабета и депрессии, даже слабоумия.
Поскольку мелатонин помогает улучшить качество сна и снизить темп воспалительного процесса, он также может рассматриваться как профилактическое средство против заболеваний.
В целом, мелатонин является безопасным веществом. НО! Есть масса исследований, которые указывают на то, что прием этого гормона в больших дозах приводит к тяжелым побочным эффектам. Впрочем, как и любой другой препарат.
Что есть безопасная доза мелатонина? Мелатонин безопасен, если принимать его в оптимальных для человека дозах: от 0,5 до 5 мг.
Доза в 0,5 мг будет достаточной, если нужно наладить цикл сна. Ее нужно принять за 3-5 часов до предполагаемого отхода ко сну. Если предполагается принимать препарат именно перед сном, то нужно брать дозу в 5 мг.
Некоторые люди жалуются на то, что после приема мелатонина у них появляются боли в желудке, головные боли. Но, такие симптомы проявляются только при передозировках и очень редко.
Кроме побочных эффектов есть и другие проблемы.
Мелатонин полезен и практически безопасен для организма человека. Но, не следует забывать, что это гормон. Так что не следует его принимать, пока не посоветуетесь со своим эндокринологом. Заранее никто не может предугадать, как ваш организм будет реагировать на этот гормон.
Люди, которые имеют проблемы со здоровьем, обязательно должны сначала проконсультироваться с врачом.
Читать другие статьи ГИАЛГЕЛЬ