Как помочь себе больше двигаться
Нагрузка считается достаточной и приносящей пользу для здоровья, когда дыхание человека становится слегка учащённым и биение сердца становится немного быстрее. К примеру, после быстрой ходьбы или езды на велосипеде.
Начинать любые физические упражнения нужно медленно. При появлении одышки или головокружении необходимо снизить нагрузку. При непрекращающихся симптомах, следует обратиться к врачу и подобрать нагрузки, которые подойдут.
Для взрослого человека еженедельные умеренные или интенсивные нагрузки должны составлять не менее 150 минут. Как же мотивировать себя больше двигаться?
Для начала, нужно выбрать занятие, которое по душе.
Сюда могут входить любые виды спорта. Тем, кому не нравится спорт есть предостаточно других активных занятий, таких как работа на садовом участке, выгуливание четвероногих, пешие прогулки, езда на велосипеде, танцы и так далее. Иными словами, всё, что заставляет больше двигаться.
Совсем необязательно заниматься одним и тем же. Езда на велосипеде сегодня, плавание в бассейне завтра, прогулка или танцы послезавтра.
Полезно включить несложные упражнения в режим дня. Вместо поездки на лифте – подняться по лестнице, пройтись после работы несколько остановок пешком. Это не сложно, и в то же время заставляет больше двигаться.
На работе человек часто подолгу сидит. Необходимо периодически вставать, подойти к коллеге, выпить стакан воды или просто пройтись по коридору.
Для повышения стимула, можно найти единомышленника для совместных занятий. Зачастую второй человек является хорошим мотиватором и привносит в физическую активность больше привлекательности.
Начинать всегда сложно, но чем больше человек двигается, тем лучше для здоровья и суставов.
Возрастные изменения организма не проходят без следа. Продуцирование синовиальной жидкости замедляется, а хрящи не выдерживают износа. Поражённая хрящевая ткань ограничивает свободу движений. Появляется риск развития артритов и артрозов.
Заболевание грозит тем, кто ведёт малоподвижный образ жизни. Отсутствие должной нагрузки приводит к ослаблению мускулатуры. Коленным суставам все тяжелее выдерживать массу тела.
Активный образ жизни положительно влияет на суставы, поскольку крепкие мышцы способны обеспечить устойчивое соединение костей. Мышцы повседневно «взваливают» на себя определённую часть нагрузки, снижая суставное давление.
Не стоит форсировать и тропиться. Начинать нужно с десятиминутного движения (упражнения) каждый день, если все проходит хорошо, увеличить время на пять минут еженедельно. Так гораздо легче придерживаться намеченного плана.
При заболевании суставов рекомендовано применение хондропротекторов, например, ГИАЛГЕЛЬ. Его действующее вещество: Хондроитина сульфат, - замедляет процесс деградации хрящевой ткани без отрицательного системного воздействия на организм. И чем раньше начать лечение хондропротекторами, тем более эффективнее оно будет. Также в состав средства ГИАЛГЕЛЬ входит экстракт Босвелии, оказывающий противовоспалительное действие, сравнимое с действием НПВП, но без побочных эффектов для органов пищеварения. Применяется ГИАЛГЕЛЬ неинвазивно, местно. Вся информация о ГИАЛГЕЛЕ на этом сайте.