Физические упражнения при остеоартрозе
Остеоартроз – дегенеративная форма артроза суставов, которая характеризуется утратой хрящевой ткани суставов. При данной патологии присутствует и воспалительный компонент. Остеоартроз – частая причина инвалидизации пожилых людей.
Распространённым является остеоартроз коленного и тазобедренного суставов.
Несмотря на бытующее мнение, если у человека есть остеоартроз, то физические упражнения ему необходимы для хорошего самочувствия.
Увы, большинство из тех, у кого болят суставы, избегают физических нагрузок. Согласно последним исследованиям, у 40% мужчин и 57% женщин с остеоартрозом отсутствует умеренная или интенсивная активность в неделю.
Менее 12% мужчин и 8% женщин придерживаются рекомендаций заниматься физической активностью умеренной интенсивности по 2,5 часа в неделю.
Питание также имеет значение – и для потери веса, и для борьбы с воспалением и укрепления костей и хрящей.
Замечательной пищей при артрозе является домашний костный бульон, так как в нём содержатся важные питательные вещества для костей и суставов, минералы, компоненты коллагена, кремний, глюкозамин, хондроитин.
Последние исследования доказали, что те, кто питается обработанными и жареными продуктами, употребляет много сахара и красного мяса, более подвержены к развитию ревматоидного артрита, чем те, у кого в рационе присутствует много свежих фруктов, овощей, бобовых, рыбы и птицы.
Суждение о том, что физические упражнения наносят вред суставам – ошибочное и не имеет никакого основания.
Наоборот – данные свидетельствуют о положительном влиянии физической нагрузки на суставы. Специалисты отмечают, что упражнения помогают уменьшить боли в суставах и облегчают выполнение будничных задач.
Те, кто регулярно тренируется с целью похудения или поддержания идеального веса, тот в первую очередь, снижает вероятность развития остеоартроза.
Полные люди страдают артрозом в 2 раза чаще, чем те, у кого вес в норме, поскольку лишние килограммы оказывают большее давление на суставы. Это может привести не только к остеоартрозу, но и повлиять на другие органы и системы.
Людям, которые страдают артрозом, нужно соблюдать осторожность и избегать действий, усугубляющих боль в суставах. Не стоит делать упражнений, существенно растягивающих неустойчивый сустав. Однако, программа упражнений должна быть комплексной. Анаэробная (силовая) тренировка, интенсивные кардио упражнения, растяжки – всё это можно включить в программу тренировок, в зависимости от физической формы.
При остеоартрозе коленного сустава, обязательно в программу включаются упражнения, укрепляющие большую мышцу ноги, занимающую всю переднюю и частично боковую часть бедра. А вместо пробежки или других упражнений с высокой ударной нагрузкой, лучше заняться плаваньем или ездой на велосипеде.
Если после тренировки боль присутствует в течение часа, нужно замедлить темп или попробовать другие упражнения. Помимо этого, уменьшить нагрузку на поражённые суставы вовремя тренировок помогут вспомогательные устройства.
Если проблемы с суставами мешают работать, заниматься спортом или любимым хобби, пора обратиться за помощью. ГИАЛГЕЛЬ - способен комплексно решить проблему и успешно конкурировать с болезненными внутрисуставными инъекциями. Его действующее вещество: Хондроитина сульфат, - замедляет процесс деградации хрящевой ткани без отрицательного системного воздействия на организм. И чем раньше начать лечение хондропротекторами, тем более эффективным оно будет. Также в состав средства ГИАЛГЕЛЬ входит экстракт Босвелии, оказывающий противовоспалительное действие, сравнимое с действием нестероидных противовоспалительных средств, но без побочных эффектов для органов пищеварения. Применяется ГИАЛГЕЛЬ неинвазивно, местно. Всю информацию о ГИАЛГЕЛЕ можно найти на этом сайте.