Без или скандинавская хотьба

Біг або спортивна ходьба.  Вибираючи одне або інше, варто відштовхуватися від рівня фізичної підготовки, особливостей організму, наявності будь-яких захворювань, ваги і віку.  Якщо раніше людина активно не тренувався, більше підійде ходьба.  Під час ходьби отсут¬ствует ударне навантаження на суглоби, хребет, серце і легені, як при бігу.  Для ходьби не існує протипоказань.

Давайте спробуємо розібратися по пунктах.

  1. Вплив на стрес

Всім відомо, що в стресовій ситуації заняття спортом допомагають зняти напругу, розслабитися, заспокоїтися.  У бігунів існує жартівливий відповідь на фразу: «Від проблем не втечеш».  - «втече, але не раніше дев'ятого кілометра».  Дійсно, біг - це прекрасний спосіб відключитися від негативних думок, образ і негараздів.  Як то кажуть, перезавантажитися.  Ходьба ж сприяє більш неспішного осмисленню, зваженому прийняттю вірного рішення і спокійного погляду на ситуацію, що склалася з боку.

2. Зміцнення м'язів

Під час бігу і ходьби зміцнюється велика кількість різних груп м'язів.  Під час тренування включаються в роботу м'язи ніг: сідничні, м'язи передньої і задньої поверхні стегна, м'язи гомілки і стопи, а також м'язи тулуба - клубово-поперекові, тазового дна, преса, міжреберні і діафрагма, плечей і спини.  Включення тих чи інших груп м'язів залежить від інтенсивності заняття і техніки ходьби або бігу.

3. Швидкість спалювання жирів

Безумовно біг набагато швидше й інтенсивніше спалює калорії.  Якщо у вас немає протипоказань і обмежень, ви досить підготовлені фізично і регулярно займаєтеся спортом, то для схуднення вам варто вибрати різні варіанти пробіжок.  Якщо ж ви віддаєте перевагу ходьбу, пам'ятайте, що більш ефективна ходьба з періодичною зміною швидкості, тобто чергування більш повільного темпу з періодом прискорення.  При такому режимі тренування калорії спалюються швидше.

4. Загальна тривалість тренування і харчування

Незалежно від того, що ви віддаєте перевагу: бігати або ходити, на тренування варто закладати як мінімум годину.  У перші півгодини тренування спалюється запас глікогену, і лише потім починається активний процес спалювання жиру.  Є коштує не менше ніж за півтори-дві години до початку тренування.  Крім цього слід пам'ятати: якщо ви хочете схуднути, то варто воздер¬жаться від прийому їжі хоча б 1,5 години після пробіжки.  Інакше організм, замість того щоб продовжити спалювати власні жири, скористається тією підгодівлею, яку ви йому дали.

5. Спортивна форма та взуття

Для будь-яких занять спортом вам знадобиться красива і зручна спортивна форма.  Ви повинні з радістю йти на тренування, вам повинно бути комфортно і легко в речах, в яких ви тренуєтеся.  Принципової різниці у виборі форми для занять ходьбою або бігом немає.  Для взуття існує одне правило - це зручність, хороша амортизація і підтримка зводу стопи і гомілки.  Якщо у вас є така проблема, як плоскостопість, то, перш ніж займатися ходьбою або бігом по годині, підберіть для себе спеціальні спортивні ортопедичні устілки.

6. Показники здоров'я

Протягом шести років вчені проводили дослідження двох груп.  Одна група займалася бігом, а інша - ходьбою.  При відносно однаковій витраті калорій вчені прийшли до висновку, що: ризик виникнення хронічних захворювань при бігу знижується на 4,5%, а при хотьбе на 9,3%.  Рівень холестерину при бігу знижується на 4,3%, а при хотьбе на 7%.  Артеріальний тиск відповідно на 4,2% і 7,2%.  Рівень цукру в крові при бігу зменшується на 12,1%, а при спортивної хотьбе на 12,3%.  Зі значним відривом лідирує спортивна ходьба.

6. Навантаження на суглоби і хребет

Для людини з вагою вище середнього ходьба набагато краще бігу, так як надмірна вага - це сама по собі велике навантаження на хребет і суглоби.  Під час бігу існує так звана фаза польоту з відривом одночасно двох ніг від землі і фаза приземлення - момент перенесення ваги всього тіла на одну опорну ногу.  Але сучасні технології дозволяють навіть людям з надмірною вагою зайнятися бігом.  Для цього існують спеціальні антигравітаційні бігові доріжки.  Вони влаштовані таким чином, що вся нижня половина тіла знаходиться в закритому відсіку, де за допомогою технології диференціального тиску повітря можна регулювати вагу тіла в межах від 100 до 20%, тим самим знижуючи навантаження на суглоби і дозволяючи м'язам працювати, як при звичайному бігу.  Наприклад, людина вагою 100 кг може бігати на цій біговій доріжці як людина, що важить 50 кг на звичайній біговій доріжці.

Але такі доріжки поки не доступні пересічним українцям, тому прихильникам бігу варто пам'ятати про знос суглобів.  Для профілактики цього і для виправлення вже розвилася проблеми з суглобами можна порекомендувати засіб Гіалгель - комплекс на основі високомолекулярного гіалуроната натрію.  Гіалгель допоможе відновити обсяг синовіальній рідині, захистить хрящову тканину, поліпшить рух суглоба.  Для отримання додаткової інформації телефонуйте за телефонами, вказаними на сайті.