В спортзале достаточно 10 минут
Ученые канадского исследовательского университета провели сравнение езды в стиле «спринт» и беспрерывными 45 минутными умеренными тренировками.
Авторы эксперимента утверждают, что выражение: «У меня нет такого количества времени», - это всего лишь банальная отговорка, для того, чтобы избежать физических нагрузок.
Короткие тренировки также способны улучшить чувствительность к инсулину и показатели деятельности кардиореспираторной системы человека.
В эксперименте, который длился 12 недель взяли участие 27 мужчин ведущие сидячий образ жизни.
Некоторым из них достались тренировки в формате «спринт», остальные занимались по обычному графику. Была и третья группа мужчин, которые вообще не тренировались.
Первой группе участников давали только 10 минут на тренировки: 3 цикла нагрузок на велотренажёре по 20 секунд, 2 минутный разогрев, 3 минуты для остывания, и еще 2 минуты расслабленной езды на велосипеде между спринтами.
Вторая группа проводила тренировки по установленному графику, а ученые в это время проводили медицинское обследование, а именно, определяли чувствительность к инсулину, показатели работы сердца, лёгких, а также митохондриальный состав мышц.
После окончания 3 месячного курса, исследователи установили, что несмотря на пятикратную разницу в тренировочном объеме и времени, необходимого для занятий - оба метода тренировок показали одинаковый результат.
Результаты эксперимента подтвердили мысль о том, что для достижения результата от тренировок можно достичь всего за 5 минут: три из них — это интенсивные нагрузки, и еще две – расслабленные упражнения между спринтами.
Учёные считают, что это очень эффективная по времени стратегия занятий. Они уверены, что их исследование, основанное на коротких интервалах тренировок, может оказывать точно такие же преимущества для здоровья и физической формы, что и традиционные методы занятий.
Современные рекомендации предлагают проводить умеренные тренировки 150 минут в неделю. Однако новые данные продемонстрировали, что 30 минутные тренировки в неделю точно также эффективны, если интенсивные нагрузки в общей сложности длятся 3 минуты (3 дня по одной минуте на каждый, в 3 подхода по 20 секунд с перерывами).
В истории человеческого общества отсутствовали периоды, когда человек оставался без движения, иначе бы, наши прародители были бы обречены. Уж так устроен организм эволюционно на постоянную физическую нагрузку. Поэтому единственный выход – кто хочет оставаться надолго подвижным, тот обязан двигаться. И с возрастом физические нагрузки приобретают все большее значение в жизни человека.
Надежные и верные друзья пациентов, страдающих заболеваниями суставов являются такие виды физических нагрузок, как:
· Ходьба;
· Плавание;
· Пилатес;
· Велотренажёры или велосипед;
· Лыжи;
· Соразмерные возрасту силовые нагрузки.
Также надежным помощником для опорно-двигательной системы станет средство ГИАЛГЕЛЬ. Хондропротектор нового поколения, позволяющий стимулировать естественную регенерацию хрящевых тканей и восстановить амортизирующие функции. За счёт действия компонента, проникающего глубоко в структуры хрящевой ткани, значительно улучшаются обменные процессы в суставе. Терапевтический эффект после курса ГИАЛГЕЛЯ сохраняет свою стойкость в течение нескольких месяцев, существенно замедляется процесс разрушения сустава, а в более лёгких случаях прекращается вообще.