Биологические часы человека
Наша жизнь распланирована по часам. Homo sapiens – живое существо, у которого собственный организм живёт по своему персональному распорядку дня, совершенно не имея никакой связи с земными сутками. И мы редко ломаем голову над тем, что организм тоже живёт по конкретному расписанию и биологические часы человека наиболее точные и постоянные.
Биоритмы координируют, когда мы хотим спать, когда бодрствовать. Относиться к этому пренебрежительно не стоит. Куда более полезным станет изменение своего распорядка дня относительно этой специфики. Хорошо, когда «внутренние часы» в полной мере совпадают с жизненным ритмом. Это надо иметь в виду и при составлении графика занятий физическими упражнениями.
Большинство выбирают время для занятий спортом, опираясь на напряжённый график работы. Однако подобные тренировки зачастую не приносят ожидаемого результата и быстро расхолаживают.
А есть ли идеальное время для физических тренировок?
По мнению специалистов, наиболее благоприятное время для занятий спортом – с 16 до 17 часов, когда температурные показатели тела достигают максимальных цифр, и мышцы становятся тёплыми и эластичными. Имеются данные, что человек приблизительно на 5% сильнее в первой половине дня, а выносливее – во второй.
Однако существуют индивидуальные различия. Одни с удовольствием занимаются спортом по утрам. К тому же в утреннее время в мегаполисах воздух немного почище, а автомобилей поменьше. Другая половина в утренние часы чувствуют себя ещё достаточно непроснувшимися, и получают удовольствие от занятий в вечернее время.
Подходящее время для интенсивных тренировок (бег, плавание, спортивный зал и т.д.) - с 9 до 12 часов. После обеда нужно отказаться от подобных нагрузок, так как кровь в данное время будет направлена к органам пищеварения, и мышцы не смогут должным образом получать кислород.
Вторым подходящим временем для физических нагрузок является период с 16 до 19 часов – это наилучшее время для любых тренировок. И как мы писали выше, в этот промежуток времени температура тела становится идеальной, артериальное давление, частота сердечных сокращений и дыхания достигают своей максимальной отдачи. Можно получить лучший результат от усиленных тренировок, в частности в координации.
Не стоит расстраиваться тем, у кого продолжительный фиксированный график работы. Даже после семи часов вечера можно успеть потренироваться эффективно, главное успеть до 21 часа.
После указанного времени организм приступает к периоду восстановления. Разрешается совершить пешую прогулку, заняться йогой, или упражнениями на растяжку. Нагрузка должна быть лёгкая и умеренная, чтобы создать плавный переход к периоду восстановления, и обеспечить полноценный сон.
Имеются сведения, что нарушение в биологических часах влияет на состояние здоровья. Подобные сбои происходят при смене часовых поясов, изменения графика работы. Расбалансировка «внутренних часов» приводит к возникновению ожирения, сердечно-сосудистых заболеваний, расстройства настроения, влияет на состояние суставов.
Артроз - это сложное заболевание, обусловленное различными факторами. Одним, хорошо известным из них является старение. Учёные предполагают, что хрящевые клетки подчинены биологическим ритмам, которые ослабевают с возрастом. Именно это способно объяснить, развитие остеоартроза, в тот период, когда человек становиться старше.
Для людей, ведущих активный способ жизни и регулярно нагружающих поражённый сустав рекомендуем к применению ГИАЛГЕЛЬ – средство, восстанавливающее относительное динамическое постоянство состава и свойств внутренней среды в суставах. ГИАЛГЕЛЬ способен заменить травматичную внутрисуставную инъекцию или длительный курс пероральных хондропротекторов.